frutta e verdura fanno così tante cose Maglia UNAM Pumas buone per il tuo corpo. Ma riempire la metà del tuo piatto con prodotti può sembrare un ordine elevato, anche per il mangiatore più motivato. La buona notizia è che non deve essere. I nutrizionisti hanno tutti i tipi di trucchi per far sì che il mangiare più produrre un gioco da ragazzi.

Anche se 2 tazze di frutta e 3 tazze di verdure sono un ottimo obiettivo quotidiano, non è necessario sottolineare i numeri. “Chiediti invece, dove posso aggiungere Maglia Olympique Lyonnais frutta o verdura a questo pasto?” Dice Alex Caspero, MA, RD, proprietario di Delish Knowledge.

Se suona bene, ma potresti usare alcuni suggerimenti per iniziare, questi 10 hack approvati dai nutrizionisti possono aiutare.

Per colazione

Ottieni un salto su verdure. “Se aspetti fino a cena per mangiare la tua prima porzione di verdure, sarà più difficile soddisfare i consigli sui prodotti”, afferma Caspero. La sua soluzione? Aggiungi spinaci per bambini prelavati e strisce di pepe a campana congelate su un uovo o un tofu. Oppure, ottieni la tua soluzione vegetariana in viaggio con questi morsi di uova facili da fare.

Prova un nuovo succo. OJ è ricco di nutrienti, ma può anche essere pesante nello zucchero. Perché non iniziare invece la giornata con un po ‘di succo di verdure a basso contenuto di sodio? Un piccolo bicchiere contiene più potassio che lempare la pressione sanguigna di 1 ½ banane.

Costruisci un frullato migliore. “Sono grande nei frullati per la colazione, in quanto sono un modo semplice per ottenere calcio e proteine”, afferma Caspero. La sua ricetta di riferimento combina un equilibrio di frutta, verdura, proteine vegetali e grassi sani. Per farlo, mescolare 1 tazza di latte di soia fortificata con 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1 banana congelata, 1 cucchiaio di chia o semi di canapa, 1 data scoraggiata, 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia senza alcool e 1 grande manciata di foglie di cavolo in una miscelatore. “È così delizioso che non assaggiano nemmeno il cavolo”, aggiunge.

Per pranzo

Scambia la Maglia Club America salsa con condimento per insalata. Taglierai il grasso e guadagnerai nutrienti. Prendi Pico de Gallo a base di pomodoro, per esempio. È un modo super-facile da intrufolarsi in vitamina C e licopene, afferma Sonya Angelone, MS, RDN, portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetics. “Adoro anche le salse verdi, rosse o chipotle per vestire insalate”, aggiunge. “Fai solo attenzione a non usare troppo se sei preoccupato per la piccantezza.”

Pop aperto una lattina di fagioli. Raddoppiano sia come verdura che una proteina, secondo l’USDA. Inoltre, sono una fonte eccezionale di fibre. Prova un hamburger di fagioli neri su un panino integrale, una ciotola di peperoncino o un involucro piccante di bufalo.

Metti il caleslaw al lavoro. Precut ColesLaw Mix non ottiene quasi il credito che merita. Realizzato in cavolo, è una verdura crocifera, proprio come i broccoli. Quindi, non salvare questo comodo mix per un contorno, dice Angelone. “Salto il condimento e lo uso invece della lattuga in insalate e avvolgo per lo scricchiolio e la nutrizione extra”, afferma.

Per cena

Preload. Proprio prima di cena, quando lo stomaco di tutti sta iniziando a rombo, è il momento ideale per spremere alcune verdure. Scopri un piatto pre-cena di hummus e verdure crude a fette (carote, strisce di pepe, cukes e pomodori uva sono tutti vincitori). Quindi guardarli scomparire.

Scambia carne con funghi. “I funghi sono un ottimo scambio carnoso che puoi tagliare finemente, marrone e aggiungere a piatti macinati cotti come joes e tacos sciatti”, afferma Caspero. Sono naturalmente a basso contenuto di grassi e calorie. Inoltre, la ricerca rivela che contengono composti che mantengono forti il sistema immunitario.

Porta le verdure congelate al livello successivo. Nulla batte la comodità di piselli, spinaci o broccoli congelati quando sei premuto per il tempo. Ma non fermarti qui. Le purè di purè congelate ricche di vitamina C possono fare cose straordinarie per il tuo pasto, dice Angelone. E forniscono persino un po ‘di fibra. Le piace sbatterli nella zuppa di verdure invece di crema per una maggiore ricchezza e corpo.

Raddoppiare. Mangiare l’arcobaleno è un buon obiettivo. Ma quando hai avuto una giornata frenetica, chi ha il tempo di preparare più verdure? Invece, cucina la tua verdura preferita alla rinfusa e aiutati a una porzione extra-large.

Infine, non dimenticare la frutta per dessert (e snack!). Che si tratti di una mela al forno tostata calda o di banane a fette con burro di mandorle, la frutta è un modo semplice e sano per soddisfare il tuo debole per i dolci.

Queste informazioni sono solo a scopo educativo e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le abitudini del sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, è un consulente nutrizionale, giornalista e autore specializzato in nutrizione, salute e benessere. Il suo ultimo libro è la guarigione dei superfood per l’anti-invecchiamento: rimanere più giovane, vivere più a lungo.