La scala giace?

di Tom Venuto

Stavo per titolo di questo post, “La scala è un bugiardo” e questo è tutto. Poi ho visto che gli articoli su questo argomento sono già stati scritti dalle dozzine. Dopo aver sfogliato con loro, tuttavia, sono rimasto scioccato nel vedere esattamente quanti di loro stavano fornendo il consiglio sbagliato: “Getta via la tua scala!” La scala ti giace in molti metodi che hai bisogno di capire, tuttavia invece di buttarla fuori, c’è qualcosa che devi fare invece …

Tracciare il tuo peso è utile, tuttavia da solo non è abbastanza. Invece di ossessionare la lettura sulla scala, devi spostare la tua attenzione sulla composizione corporea: il rapporto tra grasso e muscolo. La struttura del corpo è uno dei metodi migliori per giudicare i tuoi progressi.

Anche se non sei un atleta o un bodybuilder, devi comunque stabilire obiettivi per stabilire e preservare la massa muscolare non solo per esattamente come appare, tuttavia anche ciò che fa per il tuo metabolismo, la tua forza, la tua salute e il benessere come così come anche la tua fiducia.

La scala non è il tuo avversario: può essere il tuo grande buon amico se capisci esattamente come utilizzare i numeri come parte dei commenti che richiedi per valutare lo sviluppo e apportare correzioni del programma. Emorsi di emozioni su ciò che la scala afferma senza pensare alla struttura del corpo è dove inizia la difficoltà. Il peso corporeo da solo può ingannarti.

Come ti sta la scala, parte 1: il peso e il grasso non sono gli stessi

Innanzitutto, così come molto importante, la scala ti sta poiché non ti dice esattamente quanto del tuo peso è grasso e esattamente quanto sia muscolare. La scala procedure solo nel peso corporeo complessivo: grasso, muscolo, ossa, organi, sangue, acqua, contenuto del sistema digestivo, glicogeno, tutto!

La maggior parte delle persone a dieta focalizzata su scala presume che la perdita di peso sia eccezionale e che il peso ottenga è cattivo. Tuttavia, cosa succede se il peso che ottieni è muscolo puro al 100%? Non è buono?

Che cosa succede se il cinquanta percento del peso che hai perso fosse la massa muscolare (che può verificarsi rapidamente se non si utilizzano metodi per sviluppare e alimentare la massa muscolare mentre perdi peso). Celebreresti cannibalizzare metà del tuo tessuto di massa muscolare? Di programma no.

Il muscolo è il peso che desideri mantenere (o costruire). Il grasso è il peso che vuoi perdere.

Come ti sta la scala, parte 2: acqua

Il tuo peso corporeo può cambiare rapidamente 2-4 libbre (o più) dai cambiamenti quotidiani nel solo peso dell’acqua. Quel turno potrebbe essere ancora più elevato rispetto al programma della prima settimana con una dieta, in particolare una dieta al minimo. Più pesante devi cominciare, è probabile che sia probabilmente la perdita di peso della prima settimana (inclusa l’acqua).

Perdere il peso dell’acqua è facile. Quando ero in alta istituzione e college avevo buoni amici del wrestler che avrebbero perso 10-15 chili durante la notte per fare una classe di peso, utilizzando diuretici naturali, saune, sudore e altri trucchi di disidratazione.

Se non sei un atleta di classe di peso, che è bello perdere peso con l’acqua solo per riaverlo più rapidamente come lo hai perso? Questo è esattamente il modo in cui la scala ti inganna (e i programmi di diete ti tecnici).

Come si trova la scala alla parte 3: carboidrati (glicogeno)

La quantità di carboidrati nel tuo piano dietetico fluttua? (Per, esempio, usi il ciclismo di carboidrati o i giorni di refeed o hai un alti imbrogli di carboidrati in occasione?)

I carboidrati sono mantenuti nella massa muscolare poiché il glicogeno e l’acqua vengono tenuti insieme a Maglia Urawa Red Diamonds loro. Ecco perché il tuo peso può spuntare qualche chilo dopo una giornata (o pasto) più alta.

Per coloro che desiderano la perdita di grasso, la spinta inaspettata sulla scala senza capire la struttura del corpo potrebbe farti impazzire.

Per coloro che desiderano guadagno di massa muscolare, la spinta sulla scala senza capire la struttura del corpo potrebbe farti festeggiare.

Ma sia il panico che l’evento erano prematuri. La scala ha mentito ancora una volta – in entrambe le direzioni. Il bruciatore non ha ottenuto il peso del grasso e il costruttore non ha avuto un peso di massa muscolare: era solo il glicogeno, così come l’acqua che si è unita ad esso.

Come sta la scala alla parte 4: (Cosa c’è nel tuo intestino)

Tutto nella tua pancia e tratto gastrointestinale ha peso, quindi se hai mangiato alcuni pasti “pesanti” di recente, valuterai molto di più che se non hai mangiato molto.

D’altra parte, se non mangi nulla per un giorno, potresti perdere molto peso, in realtà durante la notte, tuttavia esattamente quanto è grasso e esattamente quanto è a causa di una pancia vuota?

Puoi perdere molta peso corporeo in un solo giorno, tuttavia stai certo, la perdita di grasso che puoi ottenere un giorno è minima, vincolata dalla matematica calorica e dalla fisiologia.

Se non mangi, perdi peso che non è grasso corporeo, proprio come perdi peso se non si idrata.

Allo stesso modo descrive la perdita di peso che vedi con la pulizia del colon. Perché le persone sentono il requisito di purificare i loro due punti (a meno che il loro gastroenterologo non lo abbia detto), non lo farò maind. Tuttavia, questa è una delle truffe più antiche e più grandi per la perdita di peso nel libro.

Di solito, vengono fatti dichiarazioni di salute e benessere sulla pulizia insieme alle affermazioni di perdita di peso, così come questo è ciò che succhia le persone. Tuttavia non c’è scienza dietro le affermazioni. Il peso perso non era grasso.

Anche le classifiche di altezza mentano

Altezza e grafici di peso presumibilmente ti dicono il tuo peso adatto in base a quanto sei alto. Sono stati utilizzati per molti anni da compagnie di copertura assicurativa, medici, squadre sportive e forze armate e lo sono ancora oggi. Tuttavia sono fuorvianti poiché non pensano alla composizione corporea.

Secondo una tabella di peso altezza, un bodybuilder maschile da 5 piedi da 8 pollici che pesa 200 libbre sarebbe (MIS) classificato come “sovrappeso” anche se avesse un grasso corporeo a una cifra, a sei pacchetti addominali e la migliore salute.

D’altra parte, una donna da 5 piedi da 4 pollici da 125 libbre potrebbe avere un grasso corporeo del 33 %. Secondo la tabella di altezza, è un “peso sano”, tuttavia secondo il suo livello di grasso corporeo, è “obesa”.

I ricercatori telefona a quel tipico peso obesità, o quando la massa del corpo snello è notevolmente bassa, si chiama obesità sarcopenica-che è un’epidemia di recente riconosciuta e in crescita. Potresti semplicemente capirlo come, grasso magro.

Indice di massa corporea: un altro bugiardo!

Anche l’indice di massa corporea (BMI) è a te, nonché oggi è utilizzato ovunque per giudicare se sei in sovrappeso.

L’IMC viene calcolato con questa formula: peso (kg) diviso per altezza (m) quadrata. Sei classificato come sovrappeso se il tuo BMI ha più di 25 anni e obeso se il tuo BMI ha più di 30 anni.

Secondo l’IMC, una persona grassa magra potrebbe avere un BMI “sano” da 19 a 22 con un livello pericolosamente alto di grasso corporeo. Un normale bodybuilder o atleta di resistenza potrebbe avere un BMI “pericolosamente” elevato di 30 e un livello di grasso corporeo sano e basso.

Secondo l’IMC, quasi tutti i giocatori della National Football League sono in sovrappeso e alcuni concorrenti nella gara di Mr. Olympia sono “patologicamente obesi!”

L’IMC è a te, in particolare se sei un atleta o porti molto più peso di massa muscolare rispetto alla persona tipica. Da nessuna parte la struttura corporea è presa in considerazione nell’equazione.

Il solo peso corporeo è ingannevole

Se hai mai avuto una dieta prima, potrebbero esserci stati giorni in cui avresti voluto gettare la tua scala nella bomba della spazzatura, distruggerla con una mazza o lanciarlo fuori dalla finestra.

All’insaputa di te, se non eri consapevole della composizione corporea, potresti aver sviluppato che la scala non ha esposto (hai perso il grasso corpore ha guadagnato il peso della massa muscolare allo stesso tempo).

Altre volte, potresti esserti rallegrato per una diminuzione della scala, tuttavia ciò che è veramente accaduto non valeva la pena festeggiare: hai perso il peso dell’acqua o il peso di massa muscolare (metto il nero e tengo un funerale finto ogni volta che un cliente perde muscolo … )

Sì, la scala ti sta per te, tuttavia non è che il monitoraggio del peso corporeo sulla bilancia sia inutile, monitorare il peso da solo non ti fornisce il quadro completo. Seguire il peso corporeo da solo può causare molte false presupposti e decisioni scadenti.

Continua a pesare te stesso, tuttavia non fermarti qui: segui anche la porzione di grasso corporeo.

Se monitora il tuo peso e il grasso corporeo, mantenendo quelle informazioni messe insieme, vedi l’immagine completa: vedi la composizione del tuo corpo.

Grasso corporeo e esattamente come determinarlo

Accumeasure_CaliperOne Metodo semplice per determinare il grasso corporeo è la pinza a filo skin. Una salute e il benessere e il Physical Fitness Pro possono fare il test per te in palestra, oppure puoi persino testare il tuo grasso corporeo a casa con una calibro semplice a basso costo chiamata Accu-Measure.

Compreso anche come il test di pizzico di pollici, si ottiene una piega per la pelle (con il pollice e l’indice) vicino all’osso dell’anca, così come le pinze determinano lo spessore (del grasso e della pelle) in millimetri. Utilizzi una conversione in grafico per determinare la percentuale di grasso corporeo. Vai tranquillo.

Successivamente, moltiplichi il tuo peso corporeo complessivo per la porzione di grasso corporeo per capire esattamente quanto stai trasportando chili di grasso:

Esempio: valuti 150 sterline. Il tuo grasso corporeo è del 20%. 150 x .20% = 30 libbre di grasso.

Infine, sottrai il peso del grasso dal tuo peso corporeo complessivo per capire la tua massa magra: 150 libbre meno 30 libbre di grasso equivale a 120 libbre di massa corporea magra (LBM).

Ora hai una foto di Rimuovi di più ciò che conta: la composizione corporea, non solo il peso corporeo. Allo stesso modo Maglia Everton FC puoi vedere che hai bisogno di capire esattamente quanto valuti per scoprire esattamente quanto peso di massa muscolare e peso grasso hai. Ecco perché dico …

Non buttare via le tue scale!

Il monitoraggio del peso corporeo da solo ha valore. Nello studio di ricerca dopo lo studio, le persone che lo sviluppo di auto-monitorano monitorano il loro peso fanno quasi sempre molto meglio di quelle che indicano “nd. Tuttavia, questa è una delle truffe più antiche e più grandi per la perdita di peso nel libro.

Di solito, vengono fatti dichiarazioni di Maglia RB Leipzig salute e benessere sulla pulizia insieme alle affermazioni di perdita di peso, così come questo è ciò che succhia le persone. Tuttavia non c’è scienza dietro le affermazioni. Il peso perso non era grasso.