Ciao! Oggi ho un ottimo piano di allenamento per la maratona da condividere. All’inizio dell’anno ti ho chiesto (i miei lettori, amici, nemici, frenetici, estranei per strada …) “Quali sono i tuoi obiettivi per l’anno?”
E una grande quantità di risposte includeva obiettivi di corsa. Ho notato che l’obiettivo più tipico era quello di
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A. “Corri la mia prima mezza maratona!” o
B. “Esegui una mezza maratona sub 2 ore!”
Spero che tu sia sul tuo metodo per raggiungere questi obiettivi: l’anno è mezzo metodo!
Ma se vuoi ancora bussare a 13,1 miglia dalla lista, ho un piano di allenamento di mezza maratona che puoi usare.
Il piano è sotto per stampare, rispettare, tatuare sul tuo culo, pubblicare sulla tua pagina Facebook e Instagram!
Se inizi la prossima settimana sarai pronto a correre una mezza maratona entro la fine di ottobre – giusto in tempo per la mezza maratona RNR La, Maglia Atletico Mineiro Disney Wine e Dine Half Marathon e molte altre gare autunnali/invernali!
Bonus: integrerò questo piano di formazione con i check-in regolari settimanali per le prossime 12-14 settimane per aiutarti a renderti responsabile con suggerimenti e ulteriori informazioni per aiutarti!
Inviami un’e -mail o lascia un commento con qualsiasi tipo di preoccupazione che hai mentre ti alleni! Li risponderò nei normali post del check-in.
Bonus #2: se continuo a questo ridicolo stimolo, potrei averlo in me per correre con uno di voi! Sto rimbalzando sui metodi proprio qui e non mi dispiacerebbe una combinazione di corsa/vacanza con alcuni dei miei preferiti.
È un piano di allenamento per mezza maratona di 12 settimane e questo ti offre molto tempo per correre mezzo prima della fine dell’anno. Diamine, eseguilo prima del Ringraziamento! Oppure scopri un trotto di tacchino di mezza maratona!
Piano di allenamento di Maglia Celta de Vigo mezza maratona per principianti
Calendario stampabile di mezza maratona qui
Questo piano di allenamento per mezza maratona di 12 settimane è il primo. Questo piano presuppone che tu stia correndo 3-4 giorni a settimana in modo abbastanza coerente, oltre a aver eseguito alcuni 5k e 10ks. Inoltre, dovresti essere in grado di correre 5 miglia in una volta mentre la lunga corsa inizia a 5 miglia per la prima settimana.
Regole del piano di formazione di mezza maratona:
1. Ascolta il tuo corpo. Allenati saggio e ascolta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo in termini di spingerlo o riposo o qualsiasi altra cosa. Sii cauto e divertiti!
2. Tu. Non importa se sei un nuovo corridore, olimpico o altro tra … lo fai. Ciò significa fare del tuo meglio, ascolta il tuo corpo su ogni corsa e non preoccuparti per il confronto.
3. Questo dovrebbe essere divertente! Fai del tuo meglio, tuttavia non stressarti.
4. Non ritenermi responsabile se ti ferite durante l’allenamento, in particolare se non ti fidi del piano e fai ulteriori o fai qualcosa come correre con il dolore al ginocchio.
5. Resta responsabile se soddisfi la tua vita in gara e mi inviti al matrimonio.
6. La prima telefonata di 3 settimane per la corsa del martedì in un programma o nell’area collinare. Parleremo di passi prima della settimana 4.
Questo piano funziona per qualsiasi tipo di mezza maratona: pianificare per iniziare ad allenarti con un’ottima base di corsa per circa 12-14 settimane.
Imminenti mezze maratone …
Rock n Roll Los Angeles Half Marathon – 25 ottobre
Disney Wine & Dine Half Marathon – 7 novembre
Avengers Half Marathon a Disneyland – 15 novembre
Rock n Roll Las Vegas Half Marathon – 15 novembre
Domanda: hai eseguito una mezza maratona? volere??
Per cosa ti alleni in questo momento?
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